木の章　鹿

１２　実践　「鹿のストレッチ」続き
　　
　　
９　イラスト５の状態から、体を右に向け、左足体重にします。最初の動作と同様に、息を吸いながら両手を高く持ち上げ、上体をややそらし気味にします。（イラスト８）。

10　体重を右足にかけたまま、息を止め、両手を下げていき、(イラスト９）。

11　息を吐きながら両手を左足先まで下げていきます。（イラスト10）。　

12　体重を左足にかけていきながら息を吸い始めます。（イラスト11）。

13　上体を起こしながら息を吸います（イラスト12）。

14　８から１２までを繰り返して練習してみましょう。

15　終わるときは上体を正面にむける（イラスト13）。

16　９から15までを方向を右に変え、同じように行います。

17　「鹿のストレッチ」を終えるときは、頭上に持ち上げた両手をゆっくり下ろして最初の姿勢に戻ります。
イラスト8 イラスト9 イラスト10
イラスト11 イラスト12 イラスト13
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